10 полезных советов для желающих похудеть. Расставание с лишними килограммами не должно превращаться в пытку. Наши советы помогут вам. Вы думаете, что все-все про это уже знаете? Давайте проверим. Баг № 1. "Чтобы похудеть, нужно начать этим заниматься" На самом деле, чтобы похудеть, хорошо бы увлечься чем-нибудь совершенно другим, по-настоящему. Так, чтобы на мысли об еде не оставалось времени, так, чтобы в сердце все время было приятное волнение и возбуждение, словно у вас в крови - эндогенный стимулятор. Это было бы идеально. Тогда похудение произошло бы очень быстро, безопасно, и вес не вернулся бы обратно, поскольку мозг не создавал бы никаких жиро-защитных программ, которые он создает, когда вы "заняты похудением". Что происходит, когда вы сидите на диете, и все ваши мысли посвящены подсчету калорий и бжу? Ваше психическое поле полностью начинает занимать еда. Груды свиных колбасок, горячих пирожков, ведра сгущенки наполняют ваши бедные мозги. Даже если раньше вас интересовало что-то еще, теперь вас начинает интересовать только еда. Ваш мозг озабочен только едой, его программа - поиск еды, и если вы при этом еще и не даете ему этой еды, он снижает метаболизм и меняет химию мозга, чтобы во-первых, принудить вас поесть во что бы то ни стало, во-вторых, сохранить имеющийся жир, чего бы это ни стоило, в-третьих, как только в желудок попадет еда, попытаться ее максимально отправить в жировое депо, чтобы немного сократить масштаб проблемы, которая перед ним стоит. Многие уже понимают, что в случае несчастной любви или другой подобной проблемы, следует постараться отвлечься на что угодно и освободить свой мозг из паутины зависимости. Но с едой это многим совершенно непонятно. Они считают калории, думают о похудании, буквально следят за работой своего желудка, чтобы через какое-то время превратиться в совершенно одержимых едой, в ее фанатиков, привить себе нервную булимию, или возненавидеть эту еду до нервной анорексии. Это подобно тому, как если бы, влюбившись несчастным образом, вы стали бы думать о своем любимом 24 в сутки, рассматривать его фотографии, перечитывать архивы его сетевых страниц, говорить всегда только о нем. Помогло бы это избавиться от зависимости? А ведь худеющий человек хочет именно избавиться от зависимости. Так почему считается, что нужно "усиленно этим заниматься"? Баг №2. "Сначала надо сбросить жир, потом уже качать мышцы" или "Похудение происходит на кухне, а не в спортзале" Я уже много раз писала, и не только я, конечно, что мышцы - сжигатели жира и что от мышц голодающий организм избавляется в первую очередь (голодающим я называю любой организм, не добирающий дневную норму калорий и бжу). Особенно активно избавляется от мышц организм человека, который не занимается силовыми. Мышцы такому организму не нужны, а вот жир очень нужен, и особенно в период голодовки становится актуален. Поэтому главное, что человек может сделать для своего тела - это не позволить ему сжечь мышц больше, чем жира, а для этого нужно его обязательно нормально кормить и постоянно тренировать, и не на беговой дорожке, а весами (своим весом тоже можно). Не ищите обходных путей, самый лучший путь - этот. Также очень глупо надеяться, что исхудавшее тело, в котором от мышц уже ничего не осталось, ягодицы провисли, руки и бедра стали вялыми и жидкими, способно накачать какие-то мышцы из воздуха. Чуть-чуть подсушить то, что есть, да. Но чтобы округлиться хоть немножко хотя бы в каких то местах, придется сесть на усиленное питание и снова набирать массу, вместе с жиром, а потом сушиться. И это будет намного сложнее и вреднее, чем изначально постараться сохранить мышцы, которых под толстым жировом слоем пока достаточно, и их можно оформлять в красивую фигуру. Учтите, пожалуйста, нарастить мышцы в тысячу раз сложнее, чем потерять. Теряются они очень быстро, на простой голодовке, буквально тают на глазах (а жир остается, да), и тают в тех самых местах, которые вы хотели бы видеть упругими. Не будет упругих мест, будут ямки и дряблые складки, а сверху все равно останется жирок. Когда люди смеются над анорексичками, говорящими, что они жирные, они не понимают, что анорексички в курсе, что у них ручки тонки как ниточки, они говорят про ту противную складку на животе или бедрах, которая так и не ушла. И не уйдет, скорее всего. Даже в гробу останется. То есть порог жизни будет перейден намного раньше, чем сгорел бы последний жир. Поэтому надо не бороться с жиром в зале, а формировать там мышцы, и толстому человеку сделать это в сто раз проще, чем худому. Он имеет с точки зрения формирования мышц большое преимущество. Но и на кухне худеть не нужно, на кухне нужно постараться наполнить свой организм питательными веществами, чтобы оздоровить свое тело и раскрутить метаболизм и жир стал гореть лучше. Ну и не обжираться, конечно, но для этого см. анти-баг №1. Без него никуда. Лучшая диета - это заменять избыток еды каким-то увлечением. Это сложно придумать, сложно вовлечься но если все получится, будет победа. Баг №3. "Нельзя есть после шести" Об этом баге многим известно, но все-таки не всем и не совсем. Основной баг в том, что люди пытаются обмануть организм, который к вечеру замедляет метаболизм. В результате такой организм замедляет метаболизм еще и утром, потому что голодает всю ночь, и в мозгу происходят серьезные перестройки, запускается программа экономии жира и поиска еды. Кроме того, голодный мозг хуже высыпается, наращивает стресс, и от этого сопротивляется потере жира еще больше. Чтобы уговорить свой организм (а организм можно только уговаривать, иногда обманывать) расстаться с жиром, нужно, наоборот, постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже, да), чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за примерную свою дневную норму (норму, а не норма минус тысяча) и если через два часа будет новая порция, организм в конце концов перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней, и перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса. Но одновременно нужно искать возможности для анти-бага №1, поскольку без этого никак. Кстати, если вы чем-то увлеклись и забыли поесть в течении нескольких часов, ничего страшного с метаболизмом не случится. А вот если вы переламываете в себе голод, глотая слюну и мучаясь, случится обязательно. То есть давать себе еду каждые два часа необходимо именно тогда, когда нечем заняться. Когда полностью соблюдается анти-баг №1, это уже неважно. Но если нет, лучше переесть, чем поголодать, поскольку граммы лишнего жира - ничто по сравнению с катаболическими процессами в мышцах и замедлением метаболизма. Поголодав несколько часов, вы потеряете жира меньше, чем, благодаря этому, вскоре наберете. А главное, ваш мозг создаст программу-вирус, которая начнет заражать вас пищевым фанатизмом. Проявите твердую волю только в выборе продуктов, не подчиняйтесь желанию съесть торт, когда можно съесть творог с фруктами, пусть это и не кажется таким же вкусным. Это временно. То есть надо стать себе любящей мамой, но не нянькой-служанкой своих капризов. Баг №4. "Нужно осознать, что твой жир уродлив" Это, может быть, и помогает тем, у кого лишнего жира очень мало, но если жира много, нельзя его ненавидеть, иначе будет такой стресс, что еды, особенно сладкой, потребуется в два раза больше. Наоборот, попытайтесь воспринимать себя симпатичной в любом виде и думать, что вы хотите себя улучшить, поскольку совершенству нет предела. Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней. Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его. А если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете, именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли. Кроме того, ненависть к своему телу может блокировать сексуальный ресурс и сексуальную энергию. А сексуальная энергия - это как раз то, что лучше всего заменяет кайф от избытка еды (помимо того занятия, которое отвлекает от еды и в плюс к нему). Это тоже ресурс транса, и им проще всего подменить тот наркотик, на котором сидят пищевые аддикты. Если получится немного поднять свое либидо, есть захочется меньше, стимула заниматься мышцами в зале будет больше. А либидо без любви к своему телу не поднимешь. Обратите внимание, не секс заменяет избыток пищи, а сексуальность, то есть иметь много секса и вообще иметь секс необязательно, главное ощущать в себе этот огонь. Сексуальные люди не стремятся избавиться от этого огня, срочно найдя кого-то для секса, не нужно путать с сексоголиками. Сексоголики - рабы сексуальной аддикции, а сексуальные люди - хозяева этого ресурса, они привыкают к этому огню, подпитываются от него, сублимируют его энергию, и никогда не дают ему над собой полную власть. ( С) Марина Комиссарова Your request has been filed. You can track the progress of your request at: If you have any other questions or comments, you can add them to that request at any time. Send another report Close feedback form If you're a LiveJournal user, you will be logged in after submitting your request.','url':'http://evo-lutio.livejournal.com/79242.html','og_descr':'Вы думаете, что все-все про это уже знаете? Давайте проверим. Баг № 1. \'Чтобы похудеть, нужно начать этим заниматься\' На самом деле, чтобы похудеть, хорошо бы… Клуб желающих похудеть приветствует всех новичков и тех, кто уже вступил в наши ряды. Вы решили похудеть для того, чтобы влезть в прошлогоднее. Хочу похудеть, но не знаю, как. Вы не одиноки – здесь вы найдете и единомышленников, и тех, кто готов вам помочь. Приглашаем всех, кому не безразлична тема похудения, а также здорового питания. Клуб желающих похудеть "Похудейка" – это не просто сайт с. Клуб желающих похудеть приветствует всех новичков и тех, кто уже вступил в наши ряды. Вы решили похудеть для того, чтобы влезть в прошлогоднее праздничное платье или серьездно очистить организм от шлаков? Вам необходимо легко и быстро добиться результата или вы готовы терпеливо день за днем соблюдать правила раздельного питания? Мы предлагаем вам огромный выбор полезной информации, разнообразных диет и систем питания с научно обоснованными принципами ... Правила пищевого поведения для желающих похудеть. Установите мир с собственным организмом. Как правило, нарушения пищевого поведения. Анти-баги для желающих похудеть. Вы думаете, что все-все про это уже знаете? Давайте проверим. Баг № 1. "Чтобы похудеть, нужно. 1 день назад 10 распространенных ошибок людей, желающих похудеть. Поделиться / Share. 0; 0; 0; 0. 0 нравится эта статья. К любому делу в жизни. Интернет-клуб для желающих похудеть. Правильное питание, диеты, голодание, калорийность продуктов, собственный опыт похудания, помощь в. 10 полезных советов для желающих похудеть. 10 poleznyh sovetov dlja zhelajushhih pohudet Каждый человек мечтает иметь идеальное тело, но не.
0 Comments
Интервью, которое дала нам участница Чемпионата по похудению Татьяна заинтересует многих. Ведь история этой женщины. Женщина должна всегда оставаться женщиной, будь ей 25 или 65 лет. Но многие представительницы слабого пола, войдя в зрелый возраст. Примерно до 65 лет; и, наконец, в пожилом возрасте постепенно снижается. Например, если вы хотите похудеть, ваш организм считает ваш вес. Ежегодно в мире около 25 миллионов женщин вступают в климактерический период. К XXI веку женщины научились выглядеть молодыми и привлекательными и в 40 лет, и в 50, и в 70. Но возраст биологического старения, возраст менопаузы не изменился - после 40 лет у каждой женщины снижается функция яичников. Сначала утрачивается способность к зачатию, потом цикл начинает сбиваться, потом и вовсе прекращаются "критические дни". Когда меняется привычный образ жизни, нам всегда становится не по себе. То же происходит и с организмом при смене гормонального фона - ему неспокойно, неуютно. Ведь эстрогены связаны не только с "половыми вопросами". Без этих женских гормонов нас может подстерегать целая гамма малоприятных ощущений: бессонница, раздражительность, сухость слизистых оболочек и кожи, морщины... А также нарушение обмена веществ, который приводит к проблемам с лишним весом, костями, сосудами, нервной системой. Как часто приходится слышать, что, мол, мы поправляемся «не от котлет, а от лет»! Вы прибавили в весе пару лишних килограммов и думаете, что причиной этому замедление обмена веществ? Это может быть правдой, но только наполовину, так как, скорее всего, изменился темп вашей жизни, став более медленным. Действительно ли обмен веществ с возрастом замедляется? Как ускорить обмен веществ и сбросить пару лишних килограммов ? Чтобы понять это, давайте для начала определимся, что такое обмен веществ! Это механизм, которые помогает нам сжигать калории, энергию, поступившую к нам с пищей, и обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма. К сожалению, наш обмен веществ в основном проигрывает битву за килограммы, так как генетически организм настроен на создание жировых запасов в достаточном количестве. Общее мнение состоит в том, что небольшое увеличение веса в среднем возрасте нормально, а некоторые считают, что даже полезно. Но есть и эксперты, которые считают, что никакое увеличение веса не может быть полезным (прежде всего потому, что при этом возрастает риск сердечных заболеваний). Но вот в чём все единодушны, так это в том, что большое увеличение веса с возрастом определенно, ни к чему хорошему не приведет. И поскольку количество людей с избыточным весом год от года увеличивается, эксперты уже предсказывают, что продолжительность жизни у нас на самом деле снова начнет сокращаться, и к тому времени, как нынешнее молодое поколение состарится, их продолжительность жизни будет не больше, чем у их дедушек и бабушек. Жировая ткань, с которой мы так упорно боремся - удивительная вещь! Оказывается, она не только создает женский силуэт фигуры, который, кстати, современная мода часто пытается игнорировать, но способна вырабатывать женские гормоны - в последнее время ее стали называть нейроэндокринной тканью. Мудрая природа придумала, каким образом компенсировать женщинам гормональную недостаточность в связи с выключением яичников в менопаузе. В жировой ткани есть фермент ароматаза. С возрастом этот фермент активизируется и прибавляет нам 4- 5кг, причиняя этим моральные страдания, но зато вырабатывает женские гормоны, столь необходимые для здоровья и полноценной жизни. Эти гормоны продолжают оберегать сосуды от сужения (а значит нас с вами от инфаркта и инсульта), кости от остеопороза, а мозг от слабоумия. Установлено, например, что женщины худенькие, весящие менее 57 кг, а главное, с низким индексом массы тела, в несколько раз чаще подвержены болезни Альцгеймера. В "элегантном" возрасте есть и реальная угроза ожирения - менопаузальный метаболический синдром. Он выражается в том, что женщина после прекращения цикла в течение 6- 12 месяцев резко набирают 10- 12 кг. Причем килограммы эти склонны располагаться не там, где раньше они образовывали приятные округлые формы, а на животе. Мало того, что талия исчезает, возрастает еще угроза гипертонии, потому что новый жир - "злой", ведущий к атеросклерозу, сахарному диабету, ишемической болезни сердца, раку молочной железы и прямой кишки. Таким образом, поддержание нормальной массы тела - действенный метод предотвращения этих заболеваний. Колебания веса в течение жизни — это правило или исключение? Мало кому удается в течение всей жизни сохранить постоянный вес, так что колебания — это, скорее, правило. Потеря веса происходит во время болезни, из-за отсутствия аппетита, при пониженном потреблении пищи или повышенной активности. Увеличение веса происходит при других обстоятельствах, например во время отпуска или праздников. Если не считать этих периодических и, как правило, кратковременных изменений, которые не должны вас беспокоить, усредненный график колебаний веса выглядит так: минимальный вес наблюдается с 11 до 25 лет, когда выше всего потребность в энергии; с 25 до 35 лет он остается стабильным; затем постепенно возрастает примерно до 65 лет; и, наконец, в пожилом возрасте постепенно снижается. Это усредненная картина, которая наблюдается далеко не у всех. Правда ли, что у каждого есть свой «естественный» вес? Существует теория, согласно которой у каждого есть свой собственный «нормальный» вес, и организм всеми силами старается его поддерживать. Например, если вы хотите похудеть, ваш организм считает ваш вес нормальным, то он будет препятствовать снижению веса и стремиться к его "естественному» значению. Это объясняет, почему 95% худеющих снова набирают вес, ведь их новый вес слишком низок для осуществления «нормального» обмена веществ. К сожалению, в обратную сторону теория не работает, то есть если вы начнете переедать и потолстеете, то организм уже не будет стремиться вернуть ваш вес к «естественной» норме. В результате большинство людей с возрастом набирают вес. (Поборники этой теории оправдываются, что с возрастом «естественный» вес постепенно растет). Исследования подтверждают, что у большинства людей организм сильнее сопротивляется снижению, нежели набору веса, то есть он до некоторой степени стремится сохранить отложенные жировые. Замедление обмена веществ происходит из-за того, что замедляется работа митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с маленькими клеточными электростанциями, которые превращают питательные элементы в энергию. Кроме того, с возрастом происходит закономерная потеря мышечной массы, в связи с чем энергии тратится меньше, т.е. в возрасте 60 лет вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет. Ко всему вышеперечисленному следует добавить, если у человека избыточная масса тела, его организм уже сжигает жиры менее эффективно. Добавьте, что с возрастом человек становится менее активным и получится замкнутый круг какой-то. Но выход есть ! Как остановить процесс? Заняться спортом. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Можно повысить базовую скорость метаболизма (БСМ), наращивая мышечную массу, поскольку мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего организма. Можно активнее двигаться и тем самым сжигать больше калорий: у очень активных людей на долю моторной деятельности приходится до 50% общей скорости метаболизма, тогда как у малоподвижных — всего 15%. В среднем эта цифра составляет 30 %. Можно также изменить пищевой термогенез с помощью дробного питания и т.д. Однако если вы стараетесь похудеть, то увеличить скорость метаболизма в процессе похудения будет непросто, ведь снижение веса влечет за собой и снижение скорости метаболизма. Питание должно быть сбалансированным. Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно - значит получать все необходимые вещества в оптимальных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению равновесия в нашем организме. Несмотря на постепенное снижение общей калорийности пищи, необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. У женщин, которые не занимались профессионально спортом, мышечная масса в репродуктивный период меньше, чем у мужчин. По этой причине у большинства представительниц прекрасного пола в период менопаузы развивается так называемое саркопеническое ожирение - избыточное количество жировых отложений на фоне пониженной массы мышечной ткани. Так вот потребление продуктов животного происхождения в сочетании с физической активностью позволяет сохранить мышечную ткань. Всё это в полной мере учитывает моя концепция "Худеем с удовольствием!", которую можно рекомендовать для снижения веса дамам "элегантного возраста" ! Во время менопаузы необходимо постное мясо. Умеренное потребление яиц - до трех штук в неделю - не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Между тем куриные или перепелиные яйца- источник легкоусваиваемого белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов А, В1, В2,D, Е, микроэлементов. Введите в рацион рыбу (морскую или красную) и морепродукты и ешьте их 2- 3 раза в неделю. Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, рыбий жир имеет в своем составе значительное количество витамина D, играющего ключевую роль в обмене кальция, а значит защищающего от остеопороза. Замечательным источником белка являются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, морские гребешки, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций, йод. Молочные продукты пониженой жирности - необходимая составляющая рациона. Переходите на 0,5% молоко и 1% кефир - в нежирных молочных продуктах больше кальция. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам. Кефир, ряженка, йогурт, бифидок, биобаланс кефирный пробиотический, нежирные сорта сыра или нежирный творог должны ежедневно присутствовать на вашем столе. Снижение общего обмена веществ и увеличение массы тела часто приводят к развитию сахарного диабета II типа. Поэтому после наступления менопаузы нужно ограничивать потребление легкоусваиваемых углеводов в виде сахара; белого и молочного шоколада; карамели и варенья. Однако полностью отказываться от сладостей не стоит. Можно есть зефир, мармелад, пастилу, джем или конфитюр с пониженным содержанием сахара. Полезен горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов, в состав которого входит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное действие. У многих женщин в период менопаузы начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: из-за ухудшения моторной функции кишечника возникают запоры. Чтобы стимулировать работу кишечника, необходимо есть как можно больше продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку). Кроме того, могу порекомендовать программу мягкого очищения кишечника, благодаря которой ваш кишечник станет работать "как часы" ! Обогатите свой рацион зерновыми, которые благодаря растворимым пищевым волокнам улучшают пищеварение и предупреждают развитие дисбиоза кишечника. Потребляйте хлеб из муки грубого помола с отрубями, ржаной хлеб, а также крупы (наиболее полезны гречка, овсянка и нешлифованный рис). Не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы. Их можно есть с нежирным сыром, овощным соусом или соусом из морепродуктов 1- 2 раза в неделю. Хлеб и зерновые являются важнейшими источниками витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Почему - то сложился миф о хлебе и кашах, как о продуктах, вызывающих увеличение массы тела. И зачастую их первыми исключают из меню. На самом деле же энергетическая ценность этих сложных углеводов такая же, как у белков- 4 ккал/г. А каши из цельного зерна имеют, к тому, же низкий гликемический индекс (в отличие от хлопьев и мюсли), что позволяет дольше оставаться сытой. Включите в свое питание отруби. В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В. Плюс нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе добавляйте их в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не изменится, однако оно станет еще полезнее и вкуснее. Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи. Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение. С грустью приходится констатировать, что вместо 600 г фруктов и овощей, рекомендованных ВОЗ, наши соотечественники потребляют не более 250 г в сутки. Между тем, выполнение данной рекомендации приводит к снижению заболеваемости раком молочной железы и прямой кишки. Объясняется это тем, что овощи и фрукты содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР), каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества (селен, кальций, марганец), янтарную кислоту, фитогормоны, биологически активные вещества, относящиеся к классу фенольных соединений: флавоны, биофлавоноиды, антоцианы, танины и др. К сожалению, в современных продуктах количество витаминов год от года снижается, тем не менее, овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе обязательно. Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью. Питание должно быть регулярным. В 20 лет организм перестраивается быстрее, чем в 50, поэтому не позволяйте себе пропускать приемы пищи, так как это приводит к перееданию в период, когда организм уже перестроился на режим использования резервов. Старайтесь, чтобы приемы пищи происходили приблизительно в одно и то же время. Не пропускайте завтраки. Не стоит заблуждаться, что чувство голода мы контролируем силой воли. Нет, это происходит на гормональном уровне. В период менопаузы важен не только состав продуктов, но и сам процесс еды. Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом не переедать: Перед началом еды выпивайте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее ощущать себя в конце. Кладите еду на маленькую тарелку. Так вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием. Тщательно пережевывайте пищу. Чем больше времени вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, как правило, едят быстро, они не чувствуют вкуса пищи, и, чтобы насытиться, им приходится съедать больше. Избегайте обильной еды по вечерам. Пейте достаточное количество воды. Простая чистая вода помогает пищеварению, очищает организм, способствует эффективному обмену веществ. С возрастом притупляется чувство жажды. Даже при небольшом обезвоживании обменные процессы замедляются на 30%. Обезвоживание ускоряет старение кожи. С обезвоживанием связывают нарушения мыслительной деятельности, повышенную утомляемость и прочие неприятности. Решить эту проблему довольно просто. Приобретите 2-х-литровый кувшин для воды и в течение дня выпивайте его полностью. Как и сколько пить воды, читайте в статье "Вы не голодны, у вас..жажда !" Имейте в виду, что чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду, а способствуют обезвоживанию. Если в вашем рационе всегда присутствовало много газированных напитков, сейчас нужно постепенно от них отказываться. Из всего вышеизложенного следует, что при менопаузе речь идет не диете, а о рациональном питании на протяжении всей последующей жизни. Ни жесткие гипокалорийные диеты, ни вегетарианство, ни голодание не дадут желаемых результатов. Необходим системный подход. Самый простой способ изменить свой рацион постепенно и безболезненно - пищевой дневник, который вы можете завести прямо сегодня! Ежедневно фиксируйте количество и состав съеденной пищи, время и место ее приема, эмоции, которые вы при этом испытали, а также физические нагрузки, которые были у вас в этот день. Ведение пищевого дневника не только поможет вам увидеть свои ошибки и промахи в ежедневном и недельном рационе, понять причину переедания, но и сбалансировать свой рацион, режим питания, исключить машинальное поедание любой пищи ! Итак, если вы с возрастом продолжаете заниматься спортом, сбалансировано и регулярно питаетесь, то вы способны справиться с замедлением обмена веществ. Уже много лет существует система дробного питания для борьбы с весом. Название. Со мной работает женщина, ей сейчас 65 лет. Вопрос как похудеть должен уже перестать беспокоить? улучшить память и предотвратить депрессию среди людей старше 65 лет. Ожирение, похудение - снижение массы тела. тела (кг) / рост2 (м) Этот индекс не подходит для спортсменов, людей младше 20 лет и старше 65 лет. 03 апреля, 2012 послать другу Интервью, которое дала нам участница Чемпионата по похудению Татьяна заинтересует многих. Ведь история этой женщины доказывает - похудеть можно в любом возрасте, употребляя привычные продукты питания и даже не занимаясь спортом ! Досье: Имя: Татьяна Возраст: 65 лет Рост: 164 см Талия до похудения : 120 см Талия после похудения: 87 см Первоначальный вес : 98,5 кг Конечный вес: 63,5 кг Потеря веса: 35 кг Татьяна, почему вы решили похудеть, у вас была какая-то цель и стимул ? Я всегда старалась поддерживать свой идеальный, а потом нормальный вес. С возрастом располнела, потом бросила курить и набрала очень быстро ещё 15 кг. Учитывая возраст, моей основной целью и стимулом было здоровье. Отказавшись от курения, а затем и от спиртных напитков, я решила, что нужно и вес сбросить до нормы, ведь от избыточного веса бывают те же болезни. Вообще считаю, что человек должен прилично выглядеть в любом возрасте. Расскажите, какой физической активностью вы занимались ? Дополнительной физической активности практически не было. Гуляла с собачкой один раз в день. Система нормализации веса "Минус фунт", по которой я худела, позволяет худеть с минимумом физической активности. Учитывая возраст, вместо постепенного увеличения физической нагрузки, как рекомендует система, немного раньше я перешла в режим торможения, чтобы калорийность питания сильно не снизилась. Опишите свою диету, систему питания, которой вы придерживались, чтобы похудеть: Система питания на которой я худела называется «Система нормализации веса Минус фунт», автор Виктор Меркатор. Система «Минус фунт» - это принципиально новая система с обратной связью по динамике веса, в которой калорийность рациона еженедельно корректируется под текущие потребности нашего организма. В отличие от других гипокалорийных диет, похудение проходит на довольно высокой калорийности, и вес снижается по прямой линии на графике . На этой системе не бывает диетического плато, как на других диетах. С какими проблемами вы столкнулись на пути к стройной фигуре ? Основной проблемой было выкинуть из головы, все, что я знала о диетах до этого. Так как систему "Минус фунт" нельзя начинать с обменом веществ, посаженным низкокалорийным питанием, необходимо было разгонять обмен, увеличива калорийность по 100 ккал в неделю, и возвращаться к давно забытым продуктам: хлебу, сливочному маслу, молочным продуктам с нормальной жирностью и др. К моему удивлению вес на подъеме калорийности снижался. Худея по системе "Минус фунт", я вернулась к нормальным продуктам и традиционным блюдам. Никаких трудностей не было. Только восхищение системой. Как изменилась ваша жизнь после похудения ? Я очень хорошо себя чувствую: 1. Исчезла постоянная слабость от низкокалорийного питания, на котором я просидела практически всю жизнь, не считая периодических срывов в виде зажоров. А я думала, что слабость от старости или, что это «синдром хронической усталости». 2. Артериальное давление снизилось до нормального. 3. Исчезла депрессия и появилась радость от жизни, как в молодости. 4. Несмотря на возраст, я с удовольствием наряжаюсь, т.к. все наряды хорошо смотрятся при нормальном весе. 5. Не перестаю радоваться, что теперь никогда не будет запрещенных продуктов, т.к. система "Минус фунт" предусматривает режим поддержания веса после похудения и позволяет не набирать лишний вес. 6. Наслаждаюсь любыми блюдами по рецептам кулинарных книг всех народов мира. Сколько времени вам потребовалось, чтобы похудеть ? Похудение по системе "Минус фунт" происходит по 400 г в неделю в среднем (если не нарушать заданную калорийность). Похудела на 35 кг за 1 год и 8 месяцев. Хочу сбросить ещё 3,5 кг, чтобы похудеть до 60 кг. Перешла в режим торможения, теперь худею не по 400 г в неделю, а по 200 г. У вас есть вопросы к Татьяне? Задайте их здесь и сейчас ! Если вы похудели или у вас есть фирменные секреты здоровья и красоты, и хотите поделиться своим опытом, пишите нам! Ваша история и фото появятся на сайте Minus5.ru в рубрике Женская история или Мужская история. Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес Аудиокнига. курить бросила по его методу теперь хочу похудеть. Read more Show less. Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес Легкий способ сбросить вес - Аллен Карр - купить книгу → Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом. Исследования в области медицины постоянно дополняют наши представления о возникновении и развитии болезней. Тем не менее мы по-прежнему не умеем пользоваться уже имеющимися знаниями, чтобы бороться с многочисленными болезнями и избегать преждевременной смерти (с которой у нас так часто приходится сталкиваться). О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Чтобы читать онлайн книгу « Легкий способ сбросить вес » перейдите по указанной ссылке. Приятного Вам чтения. Автор: Аллен Карр. Зашла я как-то в книжный магазин и увидела книгу Аллена Карра " Легкий способ сбросить вес ". Так как я уже слышала об этом авторе и его книге. Легкий способ сбросить вес. Книга Аллена Карра — Легкий способ сбросить вес поможет вам сбросить лишние килограммы без. Диеты → Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес. Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес. Предисловие. Исследования в области медицины. Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес, скачать бесплатно книгу в формате fb2, doc, rtf, html, txt :: Электронная библиотека royallib.com. Секрет стройности звезд: диета Бейонсе под микроскопом которые способствуют более быстрому расщеплению жиров и выводу продукта их распада. (именно поэтому ему приписывают свойство к выведению токсинов). Ее наиболее страстным поклонником является певица Бейонсе, похудевшая почти на 5 кг за 2 Подсоленная вода по утрам ускоряет вывод токсинов. О лимонной детокс- диете ходят легенды: якобы, Бейонсе с ее помощью накапливающиеся токсины, а лимонная диета стимулирует их вывод из. Солевое промывание и чай ускоряют вывод токсинов. Соответственно, вы начинаете терять вес, к тому же улучшается состояние кожи и самочувствие. Для роли худенькой певицы Дины в фильме «Девушки мечты» далеко не худенькая от природы Бейонсе сбросила 9 кг в рекордные две недели. Ее способ — «перезагрузка» организма при помощи детокс-лимонад The Master Cleanser — подходит всем, кто хочет быстро привести себя в форму перед важным событием. Детокс диета включается в рацион многих голливудских звезд. Ее наиболее страстным поклонником является певица Бейонсе, похудевшая почти на 5 кг за 2 недели . Детокс диета основана на принципе детоксикации лимонадом. Она подходит для тех, кто хочет быстро прийти в форму без вреда для организма. СПРАВКА Диета была изобретена в 50-х годах ХХ века американским народным целителем Стэнли Берроузом. Он пропагандировал питье лимонада для очищения пищеварительной системы и омоложения кожи. В 2005 году известный натуропат Питер Гликман пришел к выводу, что детокс лимонад — не только очищает организм, но и приводит к оперативному снижению веса. Он даже издал книгу, в которой изложил, как за 20 дней похудеть на 10 кг, исключительно на детокс-лимонаде. Подготовка к детокс диете За три дня до диеты не рекомендуется есть мясо. За 1 день нужно пить только соки и бульоны. Если такой ритм трудно выдержать, поступите как Юлия Высоцкая – ешьте сырые овощи небольшими кусочками. Детокс диета: меню на неделю Каждый день нужно пить от 6 до 12 стаканов лимонада. Диета рассчитана на срок от 3 до 10 дней, не дольше. Ингредиенты просты: Кроме того, по утрам полезно пить минеральную воду комнатной температуры с небольшим количеством соли (1 ч.л. соли на 900 мл минеральной воды ) или зеленый чай без сахара. По мнению экспертов, детокс диета помогает вывести накопленные организмом токсины: кайенский перец ускоряет обмен веществ, а лимонный сок очищает пищеварительную систему. Кленовый сироп является неотъемлемой частью такой детоксикации. В нем содержится минимум калорий и необходимые микроэлементы, в особенности кальций и магний. Подсоленная вода по утрам ускоряет вывод токсинов. Тело начинает терять лишние килограммы, улучшается состояние кожи, а пищеварительная система начинает стабильно работать Быстрая детокс диета на 4 дня Предлагаем простой и эффективный способ не только похудеть на 2 кг, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Наша детокс диета примечательна малым количеством калорий и обилием свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами и элементами для детоксикации. Чтобы не нарушить ваш метаболизм, диету не следует повторять чаще, чем 1 раз в 4 месяца. Разрешено пить только минеральную воду и/или зеленый чай. Итак, у нас есть 4 дня, каждый из которых является самостоятельным этапом диеты. Если всецело следовать предложенному рациону, вы сможете почувствовать себя помолодевшими на несколько лет, подтянуть фигуру и оставаться в отличной форме. По-окончании 4-дневного периода детоксикации, важно постепенно восстановить нормальные пищевые привычки, не следует мгновенно возвращаться к привычной пище, старайтесь питаться маленькими порциями. Ну и напоследок, избегайте вредных продуктов, если не хотите, чтобы прежний вес вернулся в удвоенном объеме. Несколько лет назад приобрела популярность быстрая диета «Master Cleanse», которую также Солевое промывание и чай ускоряют вывод токсинов. Доктора Гаврилова многие считают гениальным диетологом и связанно это с В его диете важно не только питание, но и психологический настрой. Очистка организма, сбалансированное питание, диеты, массаж, Тут узнала на днях о клинике Доктора Гаврилова. Что скажете про. Доктор Гаврилов - это имя знакомо многим девушкам и женщинам, поверившим в себя, в свои силы и в то, что вес можно сбросить быстро и без голодания. Именно на такие позитивные мысли настраивает доктор Гаврилов своих пациенток. Особенно отчаявшихся он спасает от заниженной самооценки, заставляет поверить в себя и в достижение результата. Сам доктор утверждает, что его методика рассчитана в большей степени на психологический аспект. Автор диеты – доктор Гаврилов, разработал уникальную методику питания для похудения, которая помогает сбросить лишний вес достаточно быстро. Комплексные программы похудения по методике Доктора Гаврилова что позволяет похудеть без диет и научится самостоятельно управлять. Центр снижения веса доктора Гаврилова - клиника похудения. Диета Гаврилова. Психологический тренинг доктора Гаврилова. Эффективно! Http:// Еще никогда не создавался подобный курс, который бы являлся настолько всесторонним и. Диета доктора Гаврилова, в последнее время набирающая все большую популярность, на самом деле не является новинкой. В тех или иных своих. Home · Диеты красоты Похудение по методу доктора Гаврилова Методика снижения веса доктора Гаврилова гласит: для того чтобы механизм начал. Не многие знают, что именно доктор Гаврилов участвовал в разработке этой системы. Диета доктора Гаврилова помогла решить проблему лишнего. Народные рецепты для похудения включают в себя массу методик и способов Применять эту травку для похудения можно двумя способами. В старину красивую женщину называли «видная», «пышная», «ладная». Невеста с нынешним 50-м размером одежды не отпугнула бы женихов своими формами. Ведь крестьянки тяжело работали, рожали за свой век по 7-12 детей, а для этого требовались силы, выносливость и крепкое сложение. А вот худоба считалась признаком болезни, обнищания и воспринималась как противоположность красоте. Само слово «худой» было синонимом слова «плохой». Список продуктов для похудения · Лучшие весенние диеты: 3 способа похудеть к лету Народные методы похудения Рецепты похудения из народа.
Каким же образом действуют травы для похудения? Именно безопасность народных способов похудения и является их главным преимуществом. При лечении ожирения очень важное значение имеет психологическая установка самого больного, настроенного на борьбу с ожирением, диета, очищение организма, фито- и гидротерапия. Но главное — при лечении любого заболевания, в том числе и ожирения, первым делом надо провести очищение организма сбором трав. В результате очищения организма восстанавливается функция печени, выводятся и растворяются желчные камни, нормализуются обменные процессы в организме, снижается вес тела, выводится холестерин из всех органов, выводится из мочевых путей песок, камни, повышается энергетика, работоспособность организма, повышается потенция у мужчин пожилого возраста. Дополнительно с приемом сбора очищения организма можно порекомендовать еще прием сока алоэ, который восстанавливает все функции организма и выводит из организма недоокисленные продукты, в том числе и вредные шлаки. Во время проведения очистки организма исчезают такие неприятные явления, как общая слабость, вялость, апатия, чувство тяжести в области печени, — это происходит избавление организма от вредных токсинов. Очищение организма абсолютно необходимо проводить при следующих заболеваниях: нарушение обмена веществ, ожирение, хронические холециститы, панкреатиты, гастриты, колиты, дисбактериоз кишечника, заболевания почек, головная боль, утомляемость, апатия, истощение нервной системы, снижение потенции, аллергические заболевания кожи и суставов. Одним словом, очистите свой организм, настройте его на здоровый образ жизни и живите в свое удовольствие. Лечение ожирения медом. Возьмите 1 ст. ложку пчелиного меда, растворите в 100 мл кипяченой воды комнатной температуры и выпейте утром натощак. Затем в течение двух часов ничего не ешьте. Вечером, за два часа до сна, вновь выпейте натощак 100 мл воды с растворенной в ней 1 ст. ложкой меда. Продолжительность курса лечения - 1 месяц. Затем сделайте перерыв 1-2 недели и повторите курс. Травяной чай для тех, кто хочет похудеть. Смешайте березовые почки - 25 г, цветки ромашки аптечной - 25 г, траву зверобоя продырявленного - 25 г и траву бессмертника песчаного - 25 г. Сырье нужно растолочь в ступке. Возьмите 1 ст. ложку полученного порошка, залейте в фарфоровом чайнике 0,5 л кипятка и настаивайте в течение 15 минут. Пейте настой утром и вечером по стакану, добавляя туда 1 ч. ложку меда. После вечернего приема чая до утра ничего не ешьте и не пейте. Морковная диета. Для тех, кто похудеть все-таки хочет (и похудеть быстро), я порекомендую морковную диету. За три дня вы сбросите три лишних килограмма и при этом сохраните запас энергии. На терке натрите морковь из расчета 5 порций на сутки. Добавьте в натертую морковь по чайной ложке лимонного сока и меда. С каждым приемом порции натертой моркови добавляйте по одному фрукту, которые вам по вкусу: яблоко, апельсин, груша, персик, ананас и т. д. На ужин съешьте грейпфрут. На второй день диеты в третий прием пищи вместо тертой моркови съешьте яичницу из двух яиц без жира. На время диеты пейте только несладкий зеленый чай в пределах 2 л в сутки. Худеем без складок. С детства была полной, из-за этого не складывалась личная жизнь. Год назад решила похудеть, перепробовала разные диеты. Наконец удалось сбросить 20 кг, но теперь другая беда — на коже образовались некрасивые складки и морщины. Что делать, не знаю. Посоветуйте, пожалуйста. Наталья К., г. Углич Принимайте один-два раза в неделю ванны с настоем татарника: 5 пачек травы (продается в аптеке) залейте литром кипятка, настаивайте 10—15 минут, процедите и влейте в полную ванну. После такой ванны кожа подтягивается, становится упругой и эластичной. Валентина Матвейченко, фитотерапевт. Часто мы бросаем дело, только столкнувшись с первыми трудностями. На домашней Олимпиаде в Сочи супруги Вик Уайлд и Алена Заварзина принесли в копилку сборной 2 золотых и 1 бронзовую медаль. Они наглядный пример того, что путь к успеху не прост, оба спортсмена преодолели немало трудностей на пути к Олимпийским медалям. Но их пример доказывает: если ты продолжаешь идти к цели, несмотря на препятствия, – то победишь, и эта победа будет особенно ценной.
В России функционирует официальный сайт EnergyDietHD.com, на котором можно найти полную информацию о каждом продукте. Питание Energy Diet. Энерджи диет — один из сотни способов похудения с помощью специальных коктейлей, Отзывы (11) Добавить отзыв. 1 · 2 Регистрируйтесь на официальном сайте ID 007-565119 для регистрации, накапливайте бонусы и. Среди многочисленных задач, стоящих перед худеющей девушкой, одной из наиболее сложных является сохранение энергичности и активности при употреблении минимально необходимого количества пищи, что так важно при сбрасывании веса. Как правило, практически у каждой из нас есть четкая грань, разделяющая обычную кухню и диетическую. Первая – это вкусные блюда, которые мы употребляем с большим удовольствием. Что же касается диетических блюд, то, в большинстве случаев, они пресные и не очень вкусные. Итак, что такое Энерджи Диет? Это сбалансированное сочетание всех отзывы об Energy Diet HD на официальном сайте, а также на. Состав коктейля Энерджи диет, негативные отзывы. $60 (1800 российских рублей, цена взята с сайта, распространяющего коктейли), в переводе на. Как купить энерджи диет дешевле и получать при этом скидки. на сайте EnergyDietHD.com. официальный сайт NLstar.com. © 2013 EnergyNewLife.ru. Rating is available when the video has been rented. This feature is not available right now. Please try again later.','url':'http://www.youtube.com/watch?v=3A9-hoPBWY4','og_descr':'а вам слабо? Мужик похудел за 70 дней. Иван Никифоров. SubscribeSubscribed Михаил Томилов 2 years ago. Заходите посмотрите как я похудел))). Молодец парень,не постеснялся,выложил такое видео.Он просто показал парень неплохо похудел кожу убрать лишнию будет отлет. Как похудеть и накачаться " Хотите ответ на свой вопрос? за такой срок не плохого результата))) Сайчас узнал про такого парня как. Он никогда не сдавался и в результате похудел на 80 килограмм (175 фунтов). а когда накачался похудел видно что тестостерон себе колол из-за переизбытка тестостерона волосы. Парень сошел с ума! Джон Дэвид Глод снял данное видео, чтобы показать всем свое дряблое тело с обвисшей кожей без прикрас, которое никак не красит его, но тем не менее он гордится своими достижениями и счастлив как никогда. Позитивный 21-летний парень Джон Дэвид Глод (John David Glaude) из Эль Кахона, Калифорния, когда-то весил 163,5 кг и мечтал о. Теги: похудел и накачался, парень похудел и накачался, накачался до и после, накачаться парню за 2 месяца и похудеть, парень сильно похудел и. Жёсткая рисовая диета длится всего 1-3 дня, а повторять её можно не чаще 1 Более щадящий вид рисовой диеты рассчитан на 7-10 дней и может. Иногда даже плакать хочется,я надеюсь рисовая диета мне поможет. Анна: Пять месяцев назад сидела жесткой рис.д вес был 86 в данный момент 70. Рисовая диета отзывы — edimka.ru Рисовая диета может быть жесткой и легкой. Особенностью рисовой диеты жесткого типа является строгие ограничения в рационе. Более щадящий. Не секрет, что рис является основной пищей для 2/3 населения нашей планеты. И это не удивительно, ведь стабильность урожаев, длительность хранения зерна и лёгкость в кулинарной обработке делают эту культуру доступной практически для любых социальных слоёв. С точки зрения диетологии рис тоже имеет массу достоинств, ведь при относительно малом объёме, он насыщает наши организм огромным количеством углеводов, даря чувство сытости и заряжая энергией на целый день. Попадая в кишечник рисовые зёрнышки разбухают и, словно губка продвигаются вдоль его стенок очищая их от шлаков. При этом рис является великолепным источником калия и кальция, кроме того он отлично регулирует магниево-фосфорный баланс и защищает сердечно-сосудистую систему. Благодаря всем этим преимуществам многочисленные рисовые диеты пользуются неизменной популярностью и приносят максимальный эффект. Для тех, кто решил испробовать рисовую диету, рекомендуем восполнять нехватку калия, принимая минеральные добавки на протяжении всей диеты. Из многообразия сортов риса следует остановиться на неочищенном рисе, поскольку именно этот вид приносит наибольшую пользу организму. А теперь познакомимся с разновидностями рисовой диеты. Жесткая рисовая диета Особенностью рисовой диеты этого типа является строгие ограничения в рационе. В день необходимо съедать 1 стакан отваренного риса, употребляя его небольшими порциями весь день и запивая яблочным соком. Жёсткая рисовая диета длится всего 1-3 дня, а повторять её можно не чаще 1 раза в месяц. Легкая рисовая диета Более щадящий вид рисовой диеты рассчитан на 7-10 дней и может повторяться не чаще 1 раза в два месяца. В сутки вы должны употреблять примерно 500 грамм отваренного риса. Во время варки можно добавлять до 200 грамм нежирной рыбы или мяса, немного овощей и фруктов. В день можно съедать до 500 грамм фруктов между приёмами в пищу риса. Запивать также следует яблочным соком, или несладким чаем и минеральной столовой водой. Приятной особенностью лёгкой диеты является то, что вам не обязательно строго придерживаться расписанного меню на протяжении всего курса. Вы можете разнообразить меню молочными продуктами, сырами, зеленью, фруктовыми чаями и натуральными соками. Стоит отметить, что натуральный яблочный сок, выжатый при помощи соковыжималки лучше всего разбавлять минералкой в соотношении 1:1, в то время как покупной уже разбавили за вас, поэтому его можно пить в неограниченном количестве. Исключить из рациона придётся соль, поскольку подсоленный рис не приносит столько положительных моментов. Для того, чтобы максимально закрепить полученный эффект, рекомендуется устраивать разгрузочный «рисовый» день примерно 1 раз в неделю. А теперь перейдём к самой диете. Меню рисовой диеты Понедельник. Завтрак – стакан риса отваренного с добавлением нежирного молока, яблоко запечённое – 1 шт, чай или кофе несладкие. Ланч - кусочек хлеба с отрубями, тонкий ломтик ветчины. Травяной чай или молочно-морковный коктейль. Обед – овощной бульон (300 мл) с добавлением куриной грудинки (100 гр), и риса (50 гр). Полдник – рисовый хлебец с кусочками томата и моцареллы (10 гр). Ужин – 50 грамм отваренного риса перемешать с кусочками яблока и виноградом (100 гр). Залить всё это молочной сывороткой (100 мл). Вторник. Завтрак - киви (1 шт), банан (1 шт) 1/4 грейпфрута ананас свежий (100 гр). Фрукты перемешать с отваренным рисом (100 гр) Ланч – ломтик хлеба с отрубями, тунец (50 гр), зелёный салат. Обед - 50 грамм отваренного риса перемешать с 1 обжаренной луковицей, предварительно порезанной кубиками, добавить рапсовое масло (1 чайную ложку) и 250 мл бульона. Варить около 5 мин. Заправить сметаной (1 чайная ложка). Полдник – хлебец с тыквенными семечками (1 кусочек), творог (30 грамм), зелень. Ужин - сливки 10% жирности (5 ст.л), белое вино (5 ст.л.), залить этой смесью морского окуня (200 гр) и протушить. В качестве гарнира подавать коричневый отваренный рис (40 гр). Среда. Завтрак - рисовая каша на обезжиренном молоке (200 гр.), посыпанная льняными семечками (1 столовая ложка). Перемешать с кубиками ананаса (100 гр.). Чай или кофе без сахара. Ланч – половинка сваренного вкрутую яйца, грейпфрут (1 шт), зелёный салат (1 листик) кусочек томата. Обед – 50 грамм зелёного гороха тушить с половинкой луковицы на растительном масле. Перемешать с варёным рисом (100 грамм). Полдник – копчёная семга (1 ломтик) хлебец с отрубями, зелёный салат (100 гр), оливковое масло (1 ч.л). Ужин – 2 мандарина разделить на дольки и порезать кусочками, добавить крабовое мясо (50 гр), и отваренный рис (50 гр). Заправить 1 ст.л уксуса и рапсового масла, добавить полчайной ложки горчицы. Четверг. Завтрак. Отварить коричневый рис (100 гр), добавить 100 гр. тушёных овощей. Подавать с куриной грудкой (100 грамм) или маложирной ветчиной (40 грамм). Ланч – кофе или чай несладкий, хлебец с отрубями, творог домашний – 1 ст. л. Обед – отварить рис (50 гр), добавить немного куркумы. Добавить в рис половинку манго, стебелёк зелёного лука и 1 томат. Перемешать полстакана йогурта с лимонным соком (пол-лимона) и залить рис. Сверху посыпать мелко порубленной зеленью. Полдник – половинка сваренного яйца, рисовый хлебец, 1 листок салата. Второй хлебец намазать творожным сыром, посыпать зеленью. Ужин – рисовая каша на обезжиренном молоке (200 гр), сухофрукты (50 гр). Настоять 20 мин. Пятница. Завтрак - тыква (150 гр) порезанная кубиками и обжаренная с рисом (50 гр) и яблоком (50 гр). Приправить корицей и мёдом (1 ч.л.). Ланч – хлебец с отрубями, кусочек лосося. Обед – 1 луковица, 2 томата, 1 цуккини порезать кубиками и пассеровать в рапсовом масле. Добавить отваренный рис (50 гр), 100 мл бульона на овощах и варить в течении 10 минут. Добавить 150 гр филе трески и тушить ещё 5 минут. Полдник - бутерброд с нежирной ветчиной, стакан сока из апельсина. Ужин – нафаршировать 2 томата средних размеров отваренным рисом (100 гр) и мелко нарезанной ветчиной (30 гр), заправить жареным луком. Помидоры полить оливковым маслом и запекать при 180 градусах в течении 20 минут. Суббота. Завтрак – фруктовый салат из нескольких фруктов. Ланч – молочно-фруктовый коктейль. 100 грамм свежего ананаса порезанного кубиками и поджаренный хлебец. Обед – постная баранина (150 грамм), половинка болгарского перца, небольшой цуккини и колечки лука. Всё это нанизать на шампур и запекать в гриле. В качестве гарнира подать отваренный коричневый рис (50 грамм). Полдник – сок из помидоров (150 грамм), половинка булочки, 1 котлета на соевом фарше (30 грамм). Ужин – 50 грамм отваренного на овощном бульоне риса с добавлением зелёного горошка и нескольких изюминок. Мелко нарезать половинку луковицы половинку стручка перца чили. Полить соевым соусом и посыпать тёртым имбирём. Прожарить несколько креветок и подать к рису. Воскресенье. Завтрак – рисовые мюсли (100 гр) залить йогуртом (150 мл). Ланч – половника яйца, листик салата, кусочек томата и 1 грейпфрут. Обед – 50 грамм отваренного неочищенного риса смешать с ломтиками киви, половинкой яблока и 2 кусочками свежего ананаса. Заправить 3 столовыми ложками йогурта и добавить немного соли. Подавать салат в компании рулета из курицы (30 гр). Полдник – бутерброд с зеленью и творожным сыром (30 гр). Ужин – половинка яблока, 1 сарделька, половинка болгарского перца и 50 грамм сваренного риса. Залить йогуртом и посыпать мелко нарубленной зеленью. Автор: Асланян Александра Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru. Но есть одна очень жёсткая рисовая диета, продолжительность которой составляет либо один, либо 3 дня. Для этого сварите себе утром один стакан. Другой вариант довольно жесткой рисовой диеты более распространен и носит название «кефирно-рисовая диета». Эта диета рассчитана на 7 дней. наталя: скинула вже 5 кг за 8 днів фатима: МОИ РОСТ 148 см а вес 43 Света: Привет,девочки! Рост 162, вес 74.Смотреть не могу на это тело...Пожелайте удачи мне , очень хочу скинуть вес!!! Ксенія: Шлях до перемоги над собою був дуже важким(((Та втримати таку вагу було не можливо,тому що весь час сидіти на дієтах не варіант,і кг почали повертатись,так як скинула вже забагато.Важила 53-55,тримала таку вагу більше року,причому не сиділа більше ні наяких дієтах... Если вы сидите на жёсткой рисовой диете, то результат рисовой диеты может достигать 3-4 кг, за 3 дня. Но не все выдерживают такую диету. Обычная. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2016
Categories |